为了夏天的美僰人悬棺！薇薇给你来一波【低热量食物健康餐】减肥减脂饮食必看-大井研
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说到吃，也许许多人都认为：健身餐就是鸡胸肉、水煮花菜……如果你是这样认为的，那么你可能并不了解什么是健身餐。
在这里先不说健康、热量等问题，健身餐首先应该具备三点：碳水化合物、蛋白质和脂肪。
这三大物质是人体必备的营养元素，也是食物中含量最多的物质，被称为“常量营养素”，相应的玛凯玛莉，维生素、矿物质则是“微量营养素”。
日常饮食也要具备这些人体必需的营养物，那么，健身餐与一般的饮食相比，区别到底是哪里呢？
1、三大常量营养素要达到一定比例
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通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。总是，一般情况下碳水的比重最高，蛋白质次之，脂肪占量最少（脂肪一定要有吃，但无论增肌还是减脂都不能多吃）。
2、蛋白质摄入相对更高
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运动健身的人群，摄入的蛋白质较之常人要更多，所以健身人群一定要多吃肉，尤其是蛋白质含量高的肉类。每天1kg体重摄入1.5-2g蛋白质为宜算爱研习社。
以体重60kg为例，每天则需要摄入90-120g蛋白质，假如该人每天进食5顿关芝林，则每餐大约摄入20g蛋白质最佳，这相当于80g鸡胸肉或者120g熟鱼肉的量。
3、碳水化合物的选择
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应该选择膳食纤维多、没经精加工的全谷类或薯类。这类食材的饱腹感强，能有效的控制热量的摄入，又是升糖缓慢的食物卢小彧。
4、脂肪的选择
最好选择有益脂肪，即不饱和脂肪酸。植物类，比如橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油和原味坚果都是很好的选择。动物类，比如深海鱼油就很好。虽然不必谈脂变色，但是也不能多吃，名品打折网脂肪的占比一定不能超过 10-15%。
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5、少盐低糖
如今大部分人的食盐摄入量都有超标，的确盐多有味，但是多盐多糖真是没一点好处。不但使训练效果大打折扣，还可能造成心血管疾病或者内分泌方面的危害。
健身餐可以很简单，但又不简单，如何搭配优质的碳水化合物、蛋白质与脂肪是学会健身餐制定的必要步骤！那么日常常见的食物，哪些比较适合健身人群食用呢？
主食薯类
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红薯、山药、土豆、芋头、藕
主食杂豆
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红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆
主食类碳水化合物
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黑米印巴文化，小米，玉米，荞麦，糙米，燕麦巩天阔，全麦面食，藜麦
蔬菜类碳水
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菠菜，花椰菜赌王天尊，西红柿，胡萝卜，西兰花，芹菜，蘑菇
水果类碳水
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香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等等
奶类蛋白
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牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清
红肉类蛋白
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瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉
禽肉蛋白
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鸡胸官之图，童子鸡，火鸡，鸭肉
鱼肉蛋白及不饱和脂肪
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金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，龙利鱼，巴沙鱼
平时，家里的冰箱多备点以上食物。健身餐分分钟就能做出来！
来源：女士健身时尚（girl_fitness）
薇薇说其实本文主要是转给我妈的她又长胖了！又长胖了！而且还瘦不下来的胖年纪大了我还是希望你瘦点也希望对你有帮助能帮你瘦点！
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