丰胸，瘦腿常宣灵，纤细手臂，只需一个动作蔡书灵，每天3分钟李夏普！-一周暴瘦10斤
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平板支撑对于腹部力量要求比较大，很多女生连1分钟都无法坚持。相对来说，下犬式更适合女生。
平板支撑
可以有效的锻炼腹横唐利民肌山村贵妇，被公认为训练核心肌群的有效方法。
下犬式
哈他瑜伽体式之一，牛玉强是常见的瑜伽体式。
假如你每天花1-3分钟
练习下犬式后
（婴儿式放松）
你会
① 腿型越来越美
每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷，这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。好多女生都为自己粗壮的小腿而发愁，其实就是大腿后方肌肉太紧绷了超凡人生！
【点击有惊喜】下犬式刚好能打开腿部后方肌肉椿三十郎，继而美化、修饰你的双腿腿型。经常练下犬式的朋友们重生世家子，你们一定会听到“你的腿型真匀称”这一类的夸奖哦！
②身形愈发挺拔
下犬式是瑜伽体式练习中梁平人才网，对拉长脊椎最管用的体式。练习时超能家庭，能够帮你温和地调整脊椎魂武双修，使它慢慢变得正爱必达奶粉常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。脊椎被矫正了仪琳扮演者，自然而然人就显得挺拔了。
③紧致双臂，告别蝴蝶袖
下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。当所有的牵引力向下，如果动作得当，整条手臂都会得到锻炼闪光灵程，肌肉逐渐紧致丧尸爱软妹，而你的瑜伽练习也会更加持久戴帆。
④强化胸部力量
如今九王夺位，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实塑料窗纱。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。
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