丹东双灵十日内观禅修记录 暂停，是为了更好的上路-NUS跑步小分队
行文完全是流水账，因为没有手机所以图片很少，都是Day0和Day10拍的。本来是不许带笔本的，但实在想记录这十天的生活就偷偷带了进来，想事后给自己留个纪念。回来之后居然有很有朋友感兴趣来问禅修的经历，实在没想到...希望文章对你们有帮助
目录：
起因 – 丹东双灵内观中心简介 – 内观记录 – 丹东吃喝玩乐 – 后记
【起因】
修禅的方法有很多种万玮乔 ，内观是其中之一。
第一次知道内观禅修是2016年Jenny向我推荐《吴苏媚的西游记 - 去印度学倒立》，里面作者介绍自己在尼泊尔进行十日内观禅修的体会和感受，觉得太神奇了！
后来又看了印度的牢狱内观纪录片，介绍内观被破例引进到印度监狱后如何从根本、心灵上解救罪犯、让罪犯从良的，也是很神奇。
禅修最吸引我的点在于十日课程内与外界断绝一切联系（没收手机电脑及一切）。A break from everything is much needed every once in awhile. 过去二十几年我们一直在忙于生活，不管是主动奋发上进还是被动应对，根本没有时间停下来去review之前的生活和过去每一个重大的选择。但其实是需要这个过程的，仔细反思自己曾经哪里做的不好，才能为未来的生活、决策提供方向。同时，真正静下心来和自己对话，去了解真正的自己，让内心更加强大、平和，to pursue the extreme peace of mind，所以对禅修更加期待了。
本着好奇，想体验下到底是怎么回事的心态，把内观加入了2017 To do list，打算去印度或者尼泊尔进行内观禅修。因为要10天on leave，所以只能春节或十一去实现，做攻略时发现原来国内也有的，而且非常正规。课程规范、时间安排和印度尼泊尔的完全一样，就冲着省交通费决定在国内进行。中国内观网http://ng.81355.net/，就是介个正规的机构，总部在南禅寺，目前国内有6个分支（福建南禅寺、青岛、丹东双灵、包头、都江堰、甘肃庆阳）都可以提供内观课程。
选择丹东只是因为它好吃
无烧烤，不东北！
【丹东双灵内观中心及内观行为规范】
（去内观中心的路上）
1. 双灵内观中心
女生这边就两个楼，一个4层的宿舍楼，另外一个2层的楼一层是食堂二层是禅堂。这次禅修总共100人左右姗娜娜足浴 ，男女比例1：2。十一的课程格外火爆，不到三天就全满了，我是开始报名的第一天设了闹钟去报名的，耶~
（宿舍楼和院子，每天业余生活就是望着这个白塔~）
（超级爱的禅堂，事务长是从鞋柜上看出谁没来然后去宿舍查岗的）
2. 住宿
简直是寺庙里的五星级好么！宿舍是新盖的，超级干净，单人间，独立卫生间，24小时热水，有热水壶，免费提供各种生活用品，还要怎样~
3. 吃饭
- 太丰盛了好么！虽然是过午不食，但早餐是按正餐规模对待的啊~
- 早午餐配置：2个粥/汤/豆浆，3个热菜，3-4个凉菜，4种坚果（枣/葡萄干/杏仁/栗子/腰果/核桃），2种水果。
- 需要全程吃素，蛋白质依靠豆腐、豆浆、豆制品、坚果摄取，但对于早饭都要吃肉的我远远不够啊，而且很怕掉肌肉，所以默默带了蛋白粉每天自己偷偷补。。
- 10天完全没有运动量，回来胖了快五斤，人像吹了气儿一样圆
4. 费用
– 为了证明自己就是想把内观的方法传播下去帮助更多人，全世界的内观中心都是免费提供食宿，最后通过课程结束后旧生捐款维持运营的。
5. 行为规范（以下基本均为摘抄）
戒定慧是内观的核心
修行的基础是戒律（道德的行为 Sila）。戒律是发展禅定（心的专注力Samadhi）的基础；然后，心的净化是透过洞察的智能（实修的智能 Panna）来达成。
五戒：
一）不杀害任何生命
二）不偷盗
三）不淫（意思是：禁绝所有性行为）
四）不妄语（不说谎）
五）不用所有烟酒毒品
旧学员必须加持守另外三戒：
六）过午不食（过了中午以后不再进食）
七）不作感官方面的娱乐、不装饰身体
八）不用高大或豪华的床
除此之外还要保持神圣的静默（身体、言语及意念的静默。学员之间禁止有任何形式上的沟通，不管是比手势、手语、写便条等等都不被允许）、男女分隔、禁止身体接触、禁止与外界的接触、禁止瑜伽或运动、吃素等
作息时间表
黄色是需要在禅堂禅坐的时间，一天有12个小时~
4:00
清晨起床钟
4:30～ 6:30
在大禅堂或自己房间禅坐
6:30～ 8:00
早餐及休息
＊
8:00～9:00
大禅堂共修
9:00～11:00
在大禅堂或自己房间禅坐
11:00～12:00
午餐
下午
12:00～ 1:00
休息(可向助理老师个别提问)
1:00～ 2:30
在大禅堂或自己房间禅坐
＊
2:30～3:30
大禅堂共修
3:30～ 5:00
在大禅堂或自己房间禅坐
5:00～ 6:00
茶点
＊
6:00～7:00
大禅堂共修
7:00～ 8:30
葛印卡老师开示
8:30～ 9:00
大禅堂共修
9:00～ 9:30
大禅堂提问或回寝室就寝
9:30
就寝--熄灯
【内观记录】
Overview
- 课程安排：Day1-3观息，为内观做准备，Day4-10进行内观
- 按照作息时间表，在禅堂的12个小时都是需要静坐内观的（观察呼吸或觉知身体），但我并没有。。主要是因为坐不住，所以很多时间都用发呆想事情，但本来review过去就是我来的目的之一，禅修只是为我创造一个绝对安静、不受干扰的环境而已。
- 但每天在禅堂共修的3个小时我是非常认真的
- 授课方法是在禅堂播放葛印卡老师的录音（先英后中），每段禅坐的开始会放个几分钟不等
- 最喜欢的部分是每天8:30-9PM的开示部分
Day0 9.27
- 下午2点到达后去报到，和亲朋好友say goodbye之后主动上交了手机钱包。
- 房间比想的好太多，收拾好之后睡到4点多。想到10月8号结束14号就要去参加宁海50，怕半月板髂胫束造反，于是自觉做徒手深蹲400个，之后每天都在坚持
- 6点集合，下去之后发现大家都在院儿里结伴聊天，可是我一句话也不想说，坦然的迎接接下来静默的十天。事务长介绍行为规范后，进禅堂听开示，然后正式开始禁语。
- 9点回房间后发现屋里有虫子，毫不犹豫的碾死了2只臭大姐，然后突然想起来不能杀生，于是乖乖的用纸把其他臭大姐送出房间。。
9
（就是这么多虫子）
- 躺下之后，想到未来十天是完全属于自己的，很爽。很想告诉爸爸妈妈这里条件太好了，你们放心啊
Day1 9.28
- 4AM听到起床钟就起了（不管多早我没有起床气也不赖床是不是不正常哈哈），但是磨蹭到4:30AM进了禅堂大家已经都盘腿儿坐好了。。
- 4:30-6:30AM的时间用来静坐，但事实是这十天几乎每天的这两个小时我都是睡过去的，坐着睡~ 我觉得大家也都在睡，只不过他们不晃，我睡起来东倒西歪就比较容易暴露...
- 6:30AM 第一顿早饭，很丰盛，怪不得都过午不食。。
- 7-8AM是休息时间，由于不让运动，只能回宿舍折腾。汶上房产网。400深蹲+蛋白粉
- 8-9AM共修，睡过去了异世草木师 。。后来重复播放录音的时候知道当时录音里讲的是观息的方法，把注意力集中在上嘴唇以上，连带鼻腔的三角区域，去感受气息在鼻腔、上嘴唇以上皮肤穿过的感受
- 9-11AM是旧生进度检查，录音里说新生可在禅堂或宿舍静坐，很惊喜没想到居然让回宿舍灵媒师重生，我一想在哪儿不是睡啊，果断回宿舍~ 等我醒来时事务长正在拍着我肩温柔的对我说，前三天要好好用功后面内观才会比较容易，休息时间再好好休息。Ok，耸耸地滚回禅堂
- 11AM午饭，和早饭一样丰盛
- 12:20被叫去找助理老师谈话，我很忐忑，是因为我睡太香了么老泥妹。。后来才知道是我报名时注明了自己贫血，助理老师找每一个带病的学员来问病情和用药情况，以给予特殊关注。我顺势问她我一闭眼就困怎么办曾黎男人装。。老师说正常，解决方法和录音里说的一样，加重呼吸把注意力拽回来，然后恢复正常呼吸。我试了城外的月光，当时以及后一两天都没用，但到后来随着内观的深入，我自己就能意识到这种方法并且运用自如。
- 1-2PM禅坐，睡过去了。。
- 5PM新生晚餐有水果，吃了苹果香蕉葡萄
- 6-7PM共修，睡过去了马常利。。
- 7-8:30PM听开示定南吧，是葛印卡老师掰开揉碎了给你讲道理，我还挺喜欢这部分的，张煜枫听完之后对未来几天的课程更有信息，更加期待
- 8:30-9PM禅修，睡过去了。。
- 回宿舍之后又是秒睡！怎么睡了那么多还能睡的着啊，之前是有多累啊。。
- 总结：Day1很suffer，一直在睡，天昏地暗的睡。。
Day2 9.29
- 整个上午（从4:30AM开始）依然睡过。。其中9-11点听到新生可以回去静坐后，就回去洗澡洗衣服，again – caught by事务长
- 下午是专心用功观息的，发现好像想事情容易静心。后来才知道不是的，是不应该东想西想的漩涡香磷，应该保持平静把注意力集中在呼吸上。想事情是让你兴奋的，只是不在睡觉而已，因为思绪一直在天马行空血溅太和殿。
Day3 9.30
- 早饭午饭吃得太多，7-8AM依然400深蹲
- 今天进行更进一步的观息：Day1-2是注意力集中在上嘴唇至鼻子的三角区域，Day3开始是focus在上嘴唇至鼻子下方 - 更细微的区域，进一步集中注意力。
-昏睡问题正逐渐缓解...
Day4 10.1
- 每天都会有个大板子在食堂，写出当天禅修的重点和注意事项，如Day10
- Mission：今天正式学习内观方法：从头到脚，集中注意力去觉知感觉、任何感觉。Move your attention from head to feet。
- 我的问题是，注意力集中在哪里，哪里没有感受，但往往会别处产生强烈的感受。新生进度检查是在老师眼皮底下和老师一起打坐（每次几个学生，一波一波去）。我问老师没有感受怎么办恶女从良，老师说那就感受皮肤与衣服的接触，果然有效
- 开示：一定按顺序去关注，才能培养心的敏感。全身关注一遍下来大约10min比较合适。
- 晚上饿到打滚、失眠电信维基网。。立志回去要吃红柳大串红烧肉清炖排骨炖牛肉烤羊腿烤猪蹄儿叉烧肉脆皮肘子熏脊骨！！！折腾到2点多睡着了。。
Day5 10.2
- 早上一杯姜糖水缓解饥饿
- 4:30-6:30AM依然睡过。。
- 早饭吃了巨多，但也不撑。后来发现过午不食还不饿的秘诀在于早饭吃11成饱，午饭吃14成饱
- 深蹲已经做了5天，两条腿简直像铁疙瘩一样硬，今天休息一天明天继续
- Mission：今天的任务是Adhitthara坚决的静坐，要求共修的1个小时不换姿势 – 不睁眼、不松手、不放腿。
- 内观的核心是戒定慧，我理解前三天的重点在戒，给你时间去适应五戒；而Adhitthara是在训练禅定，保持心的专注力 - 通过克服身体的痛苦来实现。
- Adhitthara的核心在于保持平等心，不要起习性反应。
- 平等心Equanimity：not wanting pleasant sensation to continue, nor wanting unpleasant sensations to cease.
- 内观的核心在于：保持觉知，保持平等心。
- 从今天才开始真正enjoy禅修，觉得终于有的修了，要不总是观察呼吸太没挑战性了总是睡觉，原谅我境界太低吧
Day6 10.3
- Mission：Move your attention from head to feet and from feet to head（录音里..）
- 4:30-6:30AM 依然睡过去。。
- 7-8AM 400深蹲
- 三个共修时段8-9AM, 2:30-3:30PM, 6-7PM中，6-7PM共修是我第一次做到全程闭眼（腿还是换了一次姿势），很有成就感萧红故居，下次会继续努力，争取做到更好，全程不睁眼、不松手、不放腿。
- Day5-6明显渐入佳境，始终牢记保持觉知，保持平等心（内观的核心）。
- Adhitthara坚决的静坐，以静坐带来的身体的痛苦来教我们如何对待痛苦，就是去接受、感受痛苦（觉知），不去排斥痛苦（平等心）。
-每一段禅修结束后葛印卡老师都会说Bavatto Sabba Manglam（愿众生快乐安详），学员答道Sadhu Sadhu Sadhu（同意/善哉）
Day7 10.4
- Mission：Move your attention from head to feet and from feet to head + simultaneously & symmetrically，对于身体对称的部分要同时、对称的扫过。
- 7-8AM 400深蹲
- 共修的三个时段：8-9AM睡了一班半，2:30-3:30PM完全睡过, 6-7PM做到了Adhitthara。
- 从day5开始就只记录共修时段的表现是因为我已经找到了自己的pace：共修时段专心用功，其他时间用来发呆想事情~ 禅堂真是个发呆的好地方，安静、温暖。
开示：
- 要用平等心去对待静坐的痛苦。保持觉知，保持平等心清淡皇后。要不断精进用功。
- 戒定慧中我们马上要进入慧的阶段了，分为文慧、思慧、修慧。
- 开示中还说除了睡觉时间外都要保持觉知，有道理~
- 开示还还说，Day10解禁语，好开心...
Day8 10.5
- Same mission same topic.
- 今天心里很燥，格外的想家。没有手机和家人联系不上，心里很不踏实。后来才意识到今天是中秋节~ 这是心有灵犀么？好神奇...
Day9 10.6
- Same mission same topic.
- 录音里介绍了更高一层的境界：全身顺畅的扫过，从头到脚再从脚到头，每个细微部位扫过时只有轻微的震动，哪里没有感受或有沉重、刺痛的感受再在局部疏通。我根本做不到扫下来这么顺畅，请教老师后才知道这个更高境界是局部无痛感时才可做，现在我们做不到，只能先一部分一部分做。
- 开示中讲到，感受的特点是无常 - 它升起又灭去出逃的公主。所以当愤怒的感受来临时，首先要觉知感受，客观的意识到自己有愤怒的感受，这个往往最难；第二步是要保持平等心，因为愤怒是一种感受，而感受的特点是无常，它升起又灭去（注定会灭去），所以只要关注它何时灭去。
- 学习内观的意义在于自己回家也可以做。这点我是认同的，比如课程结束之后我会不自觉地运用内观的方法处理失眠、应对负面情绪~
Day10 10.7
- 8-9AM共修结束之后就解禁语、发手机、捐款了。
- 看大家都在热络的聊天，但我的心情依然像之前一样平静。看着眼前热闹的种种，觉得很舍不得很怀念之前的安静。课程中禁语是必须的，沟通、交流、思绪这么多怎么静得下心来呢。
- 拿到手机后赶紧报了平安。
- 捐款环节：确实是自愿，捐多捐少没人会有异议。
- 晚上的开示是讲慈悲心。
Day11 10.8
- 早上大扫除，然后大巴车送回市里。
-其实从Day10早上解禁语后就算结束了，因为破戒了...连之前录音里都说，要好好努力用功，保持神圣的静默，因为Day10解禁语后就成神圣的闲话了，哈哈哈
【丹东吃喝玩乐】
- 9.27 Day0的时候先去看了鸭绿江，到了江边瞬间明白为什么要抗美援朝了，因为鸭绿江真的太窄了
- 无烧烤大明湖畔的，不东北！
选择丹东就是奔着这顿烧烤来的！点了一桌最后基本光盘，感觉其他桌都在默默注视着我的进展，看看一个人怎么干掉这些哈哈哈庶女难为，没让他们失望
【后记】
1. 内观的核心在于保持觉知，保持平等心。
感受的特点是无常 -它升起又灭去。
要不断精进用功。
内观除了治疗失眠之外，在后来宁海50K越野跑（全程下雨、泥泞路况）的时候也用到了，积极的处理恶劣环境产生的负面情绪：承认并接受鞋里湿乎乎的很难受、身上湿乎乎的很冷（保持觉知），因为以上事实无法改变所以不会希望很冷很难受肌肉很疼的感受消失（保持平等心），这样的心态反而帮助我去享受负面的感受，to feel and enjoy the pain。
2.这十天完全独处的生活很宝贵，禁语和禅堂为发呆想事情创造了绝佳环境，每天的生活宁静、踏实。衣服都是手洗，太阳充足晾衣服的地方很多，基本半天就可以干，这感觉很棒
3.人生的精彩在于未知。能在这么年轻就获得这样的体验，感觉很幸运。
世界那么大，我要体验更多！