临跑喝水最常见 跑步前不可不知的五大禁忌-动吧联盟知心爱人简谱
跑了那么久曹安娜照片，你大概觉得一切建议都是千篇一律的老生常谈，没有了生气。今天我们就要来谈谈跑前5大忌，供各位跑友参考：
1、临跑前忌吃
临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难洪荒战神，但要是你习惯晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，天津港进口车报价别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。
2、忌过度静态伸展
少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤波子哥。不过以太会，暖身也要做对才有效蔡昌健，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始廖博，并以动态伸展结束暖身仙绝。
3、跑前忌沙拉
吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。马来法
4、临跑前忌喝水
水分对跑者来说十分重要，但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里，最好在起跑一小时之前喝足500毫升的水长颈龟，然后就别喝水了，小心途中频频跑厕所李森祥简介。
5、忌喝橙汁
高糖的果汁饮品会让胰岛素快速上升yoqoo，精神体力更加萎靡末日沙场。此外，能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流，这样跑起来便十分不适。所以跑前还是别喝高糖的橙汁董仚生。
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