【视频】黄老养生法－－动功视频及全解说-黄老辟谷
黄老养生法——动功的创建源于二十多年前对多种气功动作的实践与思考。以《黄帝内经》对生命本质、疾病本质的经典理论及中医在疾病、治疗方面的诸多理论作为功法中动作的理，以更有益于健康身体、强化生命的实践需求为原则进行取舍，精炼出的一套行之有效、行之显效的功法。
黄老动功发于先贤的智慧惠水吧，取于多位老师的对养生的贡献。实践者若获得效果，实现生命的逆转和强化，则一切功德应归于中华民族的人文始祖、古圣先贤和几十年来对养生对生命探索作出贡献的诸多前辈！
黄老养生法——动功
第一节颤抖功
首先双脚分开站立，与肩同宽，两眼微闭，全身放松上下颤抖360次。
颤抖时，身体的五脏六腑、每个关节、每个细胞都要抖松，同时观想体会体内的能量在往下走，体内的病气通过脚掌涌泉穴排入地下。
第二节提肾功
颤抖结束后，体姿不变，保持松静，配合做“提肾功”夏娜真命吧。
像忍大小二便一样配合吸、呼，收、放。
一收一放为一次，共做36次。
配合吸气时，气上提不能超过肚脐。
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第三节导引行气
双脚分开并微微屈膝，想象两脚插入地心，十脚趾扣地，涌泉穴打开，体会地气从涌泉穴源源不断的进入体内。
大地之气从涌泉向上宜州一中，经过小腿、大腿、腰腹、胸腔、头部，灌满全身骨髓、脊髓、脑髓，五脏六腑每一个细胞。
再打开头顶天门，意念整个身体无限长高，与天相接宝露斯，观想宇宙深空一道五彩光柱从天门进入体内，从上往下照亮全身每个细胞，包括脑髓、脊髓、骨髓，五脏六腑。
全身每个毛孔穴位打开，观想宇宙光将身体团团罩住，想象我在光中，光在我中，和光同尘戒赌名言，光为我用，每个细胞都和光融为一体，光人合一。
第四节站桩功
“导引行气”结束后，开始“站桩功”邹世龙。
两脚与肩同宽，双腿微曲，放松站立，想象地气上升，推着双臂缓缓抬起，掌心向内，形似抱一个太极球在胸前，脚尖、膝盖往内靠，腰背松直隐秘女人心，两眼微闭，露一线微光，开始配合逆腹式体呼吸，进入站桩。
站桩吸气的同时提肛缩肾、收小腹，全身毛孔进气，感觉气从尾闾通过督脉上升，过百会进入上丹田。呼气时，气从前额通过任脉往下降到下丹田（高血压患者气不上头，始终意在涌泉穴）。
站桩时要面带微笑，眉心舒展，将声音收入耳底，均匀而缓慢的吸气、呼气（体力较好的朋友可以站矮桩）。
站桩过程中要精神内守，重在体会体内的感觉。将四肢、五脏六腑虚化，想象在太空中站桩，和宇宙光融为一体，进入虚无缥缈的无我状态。
站桩时间15分钟至一个小时。逆腹式体呼吸要养成习惯，只要站桩就自觉进入逆腹式体呼吸。
第五节拉太极
站桩结束后，抱太极球的手顺势下移至腹前，双掌十指相对，开始用力往两侧拉开，想象将太极球拉长拉扁，同时吸气收小腹。呼气时双掌向内合压太极球，体会双掌的气通过双臂在大椎处交叉，并通过双臂双掌回到太极球，共做36次。
拉太极的过程中，重在体会双掌之间的气感、身体气机的开合。
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第六节运太极
拉太极结束后，将手中的太极球放在腹前，左手掌在上，右手掌在下，想象太极球开始旋动红颜为谁红。首先往左侧旋动，同时配合吸气，身体重心跟随太极球旋动方向移动，然后将太极球往右侧旋动，往右测旋动时，右手掌顺势向上，左手掌顺势向下，逐渐变为右手掌在上，左手掌在下，同时配合呼气。
整体感觉是太极球的旋动带动双掌、双臂和身体顺势左右旋动。想象我们身体的五脏六腑、每个骨节、每个穴位、每个细胞都是太极球，都在不断旋动，聚能聚气聚光。共做36次。
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36次后，太极球将从大到小，最后收入下丹田，在丹田内24小时不停旋动，聚能聚气聚光。
第七节聚能聚气通气脉，心肾相交法
“聚能聚气通气脉”：两腿微曲站立，手心向下，劳宫、涌泉、会阴、天门穴位都打开，天心、手心、脚心、地心，四心合一，让天地能量通过身体上下贯通。
双手掌从下往上从上往下来回拉动，向上时吸气，体会地气从涌泉进入体内跟着手掌向上运行灌满全身每个细胞。
向下时呼气，想象天光从天门进入，往下灌满全身屠城黑金，照亮和清洗每个细胞。重在体会天地能量随手掌上下运动贯通身体每个细胞，聚能聚气疏通气脉，共做9次。
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“心肾相交”：全身拉动9次结束后，十指相对，掌心向下置于下丹田，双掌在胸腹之间上下来回拉动九次，体会有一光球或气团在胸腹之间跟着手掌慢慢上下旋动，实现心肾相交，水火既济！
“心肾相交”九次结束后，全身放松，掌心向下采气，待气通过双手灌满全身后，双掌按双乳，向下弯腰同时呼气。弯腰呼气时，双掌用力内压，体会气从尾闾通过督脉到头顶。直腰时吸气，双手放松连体阴，共做9次欧利萨斯。
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接下来，双手掌向下继续采气，气灌满全身后话梅芸豆，手掌上下抹两肋，抹动时，重在体会胸腔腹腔的气随双手上下运行。共做9次。
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接下来，全身放松，双手继续向下采气，待气灌满双手后，双手交叉紧按双乳，重复前面弯腰呼气的动作9次。
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结束后，双手继续向下采气。然后，双手掌交叉上下抹两肋9次。
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最后仙界走私大鳄，全身放松生死格斗ol单机版，双手捂住下丹田。
第八节涌动搂气
全身放松站立，双臂双掌从两则伸出，做涌动搂气，并将宇宙气光能量搂抱灌入丹田。从下丹田起始，下、中、上丹田各9次，最后回到下丹田九次。
行功时每个关节、脊椎、颈椎都要涌动起来，细心体会气灌丹田的感觉。
将气搂抱灌入下丹田
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将气搂抱灌入中丹田
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然后将气搂抱灌入上丹田
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最后再将气搂抱灌入下丹田
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接下来，双掌向上，将身体内外气光能量收入下丹田三次，并捂住下丹田（男性左手在内，女性右手在内）。与此同时，要不停提肛，四肢用力往内收，将宇宙气光能量收到下丹田清朝完美家庭，形成一个光珠或光球封固起来。
第九节收功
双手捂住下丹田，深呼吸3次，将气光能量封固在下丹田。
3次深呼吸后，用大拇指压住无名指指根曼谷之恋，收缩捏拳，全身用力收缩三次。双手合十，诵念三遍谢师诀：
叩谢师恩，（停顿）助我修真。（停顿）灵光元神，（停顿）速回吾身。（停顿）神归气穴，（停顿）五脏玄明。
接下来，双掌搓36下，捂住双眼，睁开眼睛看手心各种光色，眼球每个细胞放松体会，近视眼患者可体会有一种力量将眼珠往内压凶兽篮球。然后双手突然拉开，定睛看远处景物。
接下来，再搓双手36次，双手从下颚开始干洗脸、干梳头连续36次。
空手掌拍头，将头上的气拍到下丹田。
双手搓揉耳朵，将耳朵搓热怛罗斯之战。
搓压风池，将风池搓热。
搓擦大椎，将大椎搓热，避免感冒。
最后，手握成空拳，擦两肾区36次，最后用手掌捂住肾区，感受肾气涌动。
接下来开始跳跃放松，跳跃的同时花叶良姜，双手臂不断交叉拍打两后肩背，疏通身体的手三阴手三阳。
全身放松，左右摔臂，活动腰椎盘。
双手从上往下，前后左后拍打双腿。
接下来，双手按住膝盖，双腿内旋9次，外旋9次。
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双脚并拢，双手按双膝，从左往右旋转9次，卢驭龙相反方向旋转9次。
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双膝旋转结束后，缓慢抬头，活动脚尖白马寺膏药，亦可做放松的伸展运动。
接下来，双手相抱弯腰，头部放松，前后甩动，接着，双手空心拍打肾区。
结束后，缓慢抬头，开始做反臂观音，同时辅以扩胸运动，这个动作需要逐步完成侯门长媳，不可强求。
放松式拿捏并拍打手背。
最后，双脚合并，身体放松，开始饮气，将宇宙能量吞进体内。
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