为了增粗手臂1cm，他卖了一台法拉利！-昭通斯麦尔健身俱乐部
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手臂这样练，真的粗了！
今天听到一个粉丝说，如果可以让手臂变粗1cm河蟹动漫城，我愿意用一台法拉利来换。面对这样的豪言壮语，只能说贫穷限制了想象力！
不过，手臂变大虽然不容易，方法有很多，不用动不动就卖法拉利，就是用我们经常练的弯举，然而，手臂训练不单单是传统的弯举。传统弯举只是一个开始。
训练二头肌可以分为三个部分海门人才网，尤其是针对肱肌、肱桡肌和肱二头肌的两个头。当你忽视这些肌肉，你的手臂很难变大。所以你需要这些奇招！
1. 佐特曼弯举
目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌
佐特曼弯举的独特指出在于其离心部分的力学优势。一般小伙伴们在进行弯举时，离心阶段的力量都会是向心阶段和顶峰收缩时力量的1.75倍左右。
正因为向上方向的弯举比起向下方向的弯举更容易，所以佐特曼弯举的向心阶段应该是掌心向上的。当你下放同样重量的哑铃时金木同源堂，其实你是做一个向下方向的弯举女歧，而下放哑铃时的难度要比举起哑铃时的难度要大。
训练方式：拿起一对哑铃，分别在身体两侧，手掌向上。手肘靠近你的身体，将哑铃弯举至大约与肩同高的位置。
顶峰收缩，在这个时候充分挤压肱二头肌加味保和丸，然后旋转手腕，让哑铃跟着旋转，直到掌心朝下季逸超。这个时候舞象之年，可以下放哑铃到起始位置，在接近肘关节锁定的位置就可以停下来，保持肱二头肌在持续的张力之下。
在最低位，旋转手腕，让哑铃跟着旋转，直到掌心向上，重复动作。
2. 弹力带+杠铃弯举
目标肌群：肱二头肌
弹力带在手臂训练中有作用吗？当然有用，没有弹力带的弯举在弯举过程中，张力或负重都会发生改变，也就是弯举在不同阶段，对肌肉的刺激都不一样，也不是最大的。
弯举中加入弹力带，在训练动作上的每一点上都增加作用在二头肌上的刺激，而且无论是向心阶段还是离心阶段都会增强，乔引娣因为弹力带带来的的附加张力雪椰，让你的二头感受到更持续的刺激，从而获得更多的生长刺激李宇清。
训练方式：在杠铃弯举中加入递减组，而递减组中加入弹力带。双脚踩着弹力带，然后双手既举着杠铃，也拿起弹力带的另外一端。弹力带和杠铃一起举起，每组10-12次的弯举最轮回。
卸下弹力带，接着完成8-10次的杠铃弯举莫凌天。放下杠铃，双脚依然踩着弹力带宫·媚心计，抓住弹力带的另外一端，尽可能做更多的弯举，直到力竭。
每一组的训练次数是：杠铃+弹力带弯举（10-12次）+杠铃弯举（8-10次）+弹力带弯举（力竭）。
3. 窄距反向划船+ 离心控制
目标肌群：肱二头肌和肱肌
反向划船是一个轰炸肱二头肌的非常理想的复合动作。就算核心不够稳定，这个训练方法也很管用，是因为它对下背部的压力是非常小的。
如果你练不了反握引体向上，这个训练动作也是一个非常有效的替代动作。
训练方法：在深蹲架架或着史密斯机上设置杠铃。身体位于杠铃的下方，反握抓住杠铃，掌心朝自己僵尸福星。二头肌和背部发力，带动臀部抬起，收紧臀部，而脚趾向上。中国减持美国国债双脚合并，耳朵到脚跟大概处于同一直线。
从肘部的位置驱动动作，同时保持收紧整个核心和臀部。当杠铃位于顶峰位置的时候——杠铃应该正好位于你的下胸部——保持这个姿势，挤压肱二头肌，至少两秒钟，再缓慢下放。回到起始位置并重复。
4. 牧师椅弯杠弯举
目标肌群：肱二头肌的短头
牧师椅弯举在练法上和传统的杠铃弯举相似——屈肘以对抗阻力。然而，因为腋窝是稳定在牧师椅的顶端，胸部是支撑在垫板上，所以无法从核心或者通过下半身发力来借力完成弯举。这意味着对二头肌的刺激是挺大的。
训练方式：靠在牧师椅的斜边上辰溪天气预报。胸部作为支撑所有负重，而腋窝是卡在垫板的的顶端。你的三头肌垫在牧师椅的前侧。
窄握弯杆，负重举到与肩同高的位置。顶峰收缩一秒，再下放负重到起始位置。最低位时避免完全伸展肘部，以持续挤压收缩肱二头肌。
肱二头肌解剖百科
通过了解基本的肌肉解剖，你将会更有效地攻克个人的弱点并取得显著的进步。这里有一个解析。
肱肌
肱肌位于肱二头肌的下面一层。如果通过合理训练，它可以让手臂肌肉的肌峰看起来更高。这个微小的肌肉也可以改善手臂侧面的观感。当给肱肌一定训练的重视，会大大增加手臂的厚度。而训练肱肌，可以使用对握的锤式弯举来练，是个不错的选择。
肱桡肌
位于前臂，是前臂最大的肌肉，靠近肘关节。该肌肉可以从正握的动作中获得最好的孤立刺激柳惠珠，比如反向弯举。训练前臂的肱桡肌肉，可以让你练出像大力水手那样的前臂。
肱二头肌
肱二头肌，顾名思义就是两个头，而“肱”指的是上臂。可以把肱二头肌长头认为是手臂的外侧部分。当手臂位于身体的前方的训练，都可以让肱二头肌获得刺激，比如上斜凳哑铃弯举终南望馀雪。短头是位于手臂的内侧肌肉，靠近胸肌，腹外斜肌和前锯肌的位置。
现在我真的很想和他说，如果你真的用这些方法，手臂增粗1cm，那把法拉利给我们吧。然后我们把它变成福利分给我们所有的粉丝们，所以必须要好好珍惜身边的土豪朋友！
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